Colvita लेने के शीर्ष 6 लाभ | कोलेजन पूरक

कोलेजन आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है। यह संयोजी ऊतकों का प्रमुख घटक है जो शरीर के कई हिस्सों को बनाता है, जिसमें टेंडन, लिगामेंट्स, त्वचा और मांसपेशियां शामिल हैं

कोलेजन के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिसमें आपकी त्वचा को संरचना प्रदान करना और आपकी हड्डियों को मजबूत करना शामिल है

कोलेजन सप्लीमेंट के सेवन से जोड़ों के दर्द से राहत से लेकर त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार तक कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यह लेख कोलेजन लेने के छह विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करेगा:

कोलेजन आपकी त्वचा का एक प्रमुख घटक है। यह त्वचा को मजबूत बनाने में एक भूमिका निभाता है, साथ ही लोच और हाइड्रेशन का लाभ उठा सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर कम कोलेजन का उत्पादन करता है, जिससे शुष्क त्वचा और झुर्रियों का निर्माण होता है

हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन पेप्टाइड्स या कोलेजन युक्त सप्लीमेंट झुर्रियों और रूखेपन को कम करके आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने आठ सप्ताह तक 2.5-5 ग्राम कोलेजन युक्त सप्लीमेंट लिया, उन्होंने सप्लीमेंट नहीं लेने वालों की तुलना में कम त्वचा रूखापन और त्वचा की लोच में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कोलेजन सप्लीमेंट के साथ मिश्रित पेय को 12 सप्ताह तक रोजाना पिया, उन्होंने त्वचा के जलयोजन में वृद्धि का अनुभव किया और एक नियंत्रण समूह की तुलना में झुर्रियों की गहराई में उल्लेखनीय कमी आई।

कोलेजन सप्लीमेंट के झुर्रियों को कम करने वाले प्रभावों को आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करने की उनकी क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।

इसके अतिरिक्त, कोलेजन की खुराक लेने से अन्य प्रोटीनों के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है जो इलास्टिन और फाइब्रिलिन सहित आपकी त्वचा की संरचना में मदद करते हैं।

कई उपाख्यानात्मक दावे भी हैं कि कोलेजन की खुराक मुँहासे और अन्य त्वचा की स्थिति को रोकने में सहायक होती है, लेकिन ये वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं।

कोलेजन आपके उपास्थि की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है, जो रबर जैसा ऊतक है जो आपके जोड़ों की रक्षा करता है।

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाते हैं, आपके शरीर में कोलेजन की मात्रा कम होती जाती है, आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे अपक्षयी संयुक्त विकारों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन की खुराक लेने से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार करने और समग्र रूप से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में, 73 एथलीटों ने, जिन्होंने 24 सप्ताह तक प्रतिदिन 10 ग्राम कोलेजन का सेवन किया, चलने और आराम करने के दौरान जोड़ों के दर्द में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जो इसे नहीं लेने वाले समूह की तुलना में था।

एक अन्य अध्ययन में, वयस्कों ने 70 दिनों तक रोजाना दो ग्राम कोलेजन लिया। जिन लोगों ने कोलेजन लिया, उनमें जोड़ों के दर्द में उल्लेखनीय कमी आई और वे उन लोगों की तुलना में शारीरिक गतिविधि में बेहतर रूप से शामिल हो पाए, जिन्होंने इसे नहीं लिया।

शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया है कि पूरक कोलेजन उपास्थि में जमा हो सकता है और कोलेजन बनाने के लिए आपके ऊतकों को उत्तेजित कर सकता है।

उन्होंने सुझाव दिया है कि इससे सूजन कम हो सकती है, आपके जोड़ों को बेहतर सहारा मिल सकता है और दर्द कम हो सकता है।

यदि आप इसके संभावित दर्द निवारक प्रभावों के लिए कोलेजन सप्लीमेंट लेने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि आपको रोजाना 8-12 ग्राम की खुराक से शुरुआत करनी चाहिए।

आपकी हड्डियाँ ज्यादातर कोलेजन से बनी होती हैं, जो उन्हें संरचना प्रदान करती है और उन्हें मजबूत बनाए रखने में मदद करती है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में कोलेजन बिगड़ता जाता है, वैसे-वैसे हड्डी का द्रव्यमान भी घटता जाता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है, जो कम अस्थि घनत्व की विशेषता है और अस्थि भंग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन की खुराक लेने से शरीर में कुछ प्रभाव पड़ सकते हैं जो हड्डियों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है।

एक अध्ययन में, महिलाओं ने या तो 5 ग्राम कोलेजन के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लिया या कैल्शियम सप्लीमेंट लिया और 12 महीने तक रोजाना कोई कोलेजन नहीं लिया।

अध्ययन के अंत तक, कैल्शियम और कोलेजन सप्लीमेंट लेने वाली महिलाओं में केवल कैल्शियम लेने वालों की तुलना में रक्त में प्रोटीन का स्तर काफी कम था जो हड्डियों के टूटने को बढ़ावा देता है।

एक अन्य अध्ययन में 66 महिलाओं में समान परिणाम पाए गए जिन्होंने 12 महीनों तक रोजाना 5 ग्राम कोलेजन लिया।

जिन महिलाओं ने कोलेजन का सेवन नहीं किया, उनकी तुलना में कोलेजन लेने वाली महिलाओं की हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) में 7% तक की वृद्धि हुई।

बीएमडी आपकी हड्डियों में कैल्शियम जैसे खनिजों की मात्रा का माप है। कम बीएमडी कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से जुड़ा हुआ है।

ये परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन हड्डी के स्वास्थ्य में कोलेजन की खुराक की भूमिका की पुष्टि करने से पहले अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

मांसपेशियों के ऊतकों का 1-10% कोलेजन से बना होता है। यह प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और ठीक से काम करने के लिए जरूरी है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन की खुराक सार्कोपेनिया वाले लोगों में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है, उम्र के साथ होने वाली मांसपेशियों की हानि।

एक अध्ययन में, 27 कमजोर पुरुषों ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते हुए 15 ग्राम कोलेजन लिया। व्यायाम करने वाले लेकिन कोलेजन नहीं लेने वाले पुरुषों की तुलना में, उन्होंने काफी अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल की।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि कोलेजन लेने से मांसपेशियों के प्रोटीन जैसे क्रिएटिन के संश्लेषण को बढ़ावा मिल सकता है, और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि को भी प्रोत्साहित कर सकता है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए कोलेजन की क्षमता की जांच के लिए और अधिक शोध आवश्यक है।

शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया है कि कोलेजन की खुराक लेने से दिल से संबंधित स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

कोलेजन आपकी धमनियों को संरचना प्रदान करता है, रक्त वाहिकाएं जो आपके हृदय से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त ले जाती हैं। पर्याप्त कोलेजन के बिना, धमनियां कमजोर और भंगुर हो सकती हैं।

इससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है, जो धमनियों के संकुचन की विशेषता वाली बीमारी है। एथेरोस्क्लेरोसिस से दिल का दौरा और स्ट्रोक होने की संभावना होती है

एक अध्ययन में, 31 स्वस्थ वयस्कों ने छह महीने तक रोजाना 16 ग्राम कोलेजन लिया। अंत तक, उन्होंने पूरक लेने से पहले की तुलना में धमनी कठोरता के उपायों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया था।

इसके अतिरिक्त, उन्होंने अपने "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को औसतन 6% बढ़ा दिया। एथेरोस्क्लेरोसिस सहित हृदय की स्थिति के जोखिम में एचडीएल एक महत्वपूर्ण कारक है।

फिर भी, हृदय स्वास्थ्य में कोलेजन की खुराक की भूमिका पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

कोलेजन की खुराक के अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन इनका व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है।

• बाल और नाखून: भंगुरता को रोककर कोलेजन लेने से आपके नाखूनों की ताकत बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके बालों और नाखूनों को लंबे समय तक बढ़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है।
• आंत का स्वास्थ्य: हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, कुछ स्वास्थ्य चिकित्सक आंतों की पारगम्यता, या लीकी गट सिंड्रोम के इलाज के लिए कोलेजन सप्लीमेंट के उपयोग को बढ़ावा देते हैं।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: किसी भी अध्ययन ने मस्तिष्क स्वास्थ्य में कोलेजन की खुराक की भूमिका की जांच नहीं की है। हालांकि, कुछ लोग दावा करते हैं कि वे मूड में सुधार करते हैं और चिंता के लक्षणों को कम करते हैं।
• वजन कम करना: कुछ लोगों का मानना ​​है कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से वजन घटाने और तेज चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है।

हालांकि ये संभावित प्रभाव आशाजनक हैं, औपचारिक निष्कर्ष निकाले जाने से पहले शोध की आवश्यकता है।