Skip to content

12 أفضل الأطعمة المعززة للكولاجين

20 Apr 2020 0 comments
12 Best Collagen Boosting Foods

هل تعلم أن الكولاجين هو المادة الأكثر شيوعا في الجسم، بعد الماء؟ وهو البروتين الهيكلي الرئيسي في النسيج الضام، الذي يضم أكثر من 70-75٪ من الجلد و 25-35٪ من محتوى البروتين في الجسم كله.

الكولاجين هو المسؤول عن تجديد خلايا الجسم. هو يمنح الجلد مرونته وشعره وأظافره قوته، ويحافظ على الأنسجة والغضاريف والعضلات متصلة بالمفاصل الصحية والمرنة. كلما تقدمنا في السن، يبطئ الجسم الإنتاج الطبيعي للكولاجين. هذا يصبح واضحا كما يبدأ الجلد رقيقة أو "الترهل" والتجاعيد تبدأ في التشكل. العناصر الطبيعية مثل الشمس والملوثات يمكن أيضا تحطيم احتياطيات الكولاجين.

والخبر السار هو أن الجسم لديه قدرة ملحوظة على إصلاح وتجديد مستويات الكولاجين بمساعدة العلاجات الموضعية والمكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة. وبطبيعة الحال، اختيار الأطعمة "نظيفة" وصحية ضروري أيضا في تعزيز وتحفيز إنتاج الكولاجين.

قال أبقراط: "ليكن الطعام دواءك". هذه نصيحة استثنائية لننظر عند النظر في التغذية المثلى. المفتاح هو التمتع بمجموعة واسعة من الخضروات والفواكه الملونة، فضلا عن المكسرات والأسماك العضوية أو البرية اشتعلت (جميع الأطعمة المؤيدة للكولاجين للبنك على)، في حين تجنب الأطعمة المصنعة، محملة بالسكر التي يمكن أن تسهم في تدهور الكولاجين، واعتلال الصحة، بشكل عام.

للمساعدة في الحفاظ على بشرتك مرنة وشبابا، إليك نظرة عامة على بعض الأطعمة المفضلة لدينا لتعزيز الكولاجين.

1. الحمضيات

فيتامين ج هو البطل الخارق للفيتامينات، ولها دور حاسم في إنتاج الكولاجين. حيوي لإزالة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر الخلايا السليمة في جميع أنحاء الجسم, فيتامين (ج) هو المضادة للأكسدة الوحيدة التي يمكن أن تزيد أيضا تخليق الكولاجين. أضف الكثير من الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت إلى نظامك الغذائي يوميا.

2. الأسماك (البرية أو العضوية)

السمك هو السوبر مشحونة الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تسهم في تشكيل خلايا صحية وقوية. الخلايا القوية هي دم الحياة للهيكل الداعم للبشرة.

3. الخضراوات الخضراء الداكنة

الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ يمكن أن أمبير بشكل مثير للإعجاب حتى إنتاج الكولاجين. كما أنها ستساعد على تجنب تلف الكولاجين بسبب الجذور الحرة مثل الضباب الدخاني والغبار ودخان السجائر والتعرض المفرط لأشعة الشمس.

4. الفاصوليا

على الرغم من أن هذه القرون الثمينة هي الخضروات الخضراء الداكنة -- الفاصوليا سلسلة خضراء تبرر وجود بقعة ضوء خاصة بهم. الفاصوليا السلسلية هي مصدر طبيعي لحمض الهيالورونيكس، المعروف بالحفاظ على رطوبة البشرة وسلسها وطبطبها - وسوف تسرع إنتاج الكولاجين. تذكر أن تضيف براعم الفاصوليا إلى السلطات الخاصة بك واثارة البطاطس المقلية. هم أيضا الكولاجين تعزيز سوبرفوود.

5. الخضروات الحمراء

تخبرنا الأبحاث أن بعض الخضروات الحمراء تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين. الحصول على هذا الداعم الكولاجين الثمينة من البنجر والفلفل والطماطم، على سبيل المثال لا الحصر. يوصف الليكوبين بأنه يوفر الحماية من أشعة الشمس، مع النهوض بمستويات الكولاجين وحماية الجلد من المزيد من الضرر.

6. خضروات البرتقال

البرتقال كنت سعيدا لتناول البطاطا الحلوة والجزر؟ فهي غنية جدا في فيتامين (أ)، الذي يلعب دورا رئيسيا في تجديد الخلايا وإصلاح الجلد. الجدير بالذكر أيضا، بعض الفواكه البرتقالية مثل المانجو والمشمش هي مصادر ممتازة من بيتا كاروتين، والتي يحولها الجسم بعد ذلك إلى فيتامين (أ).

7. التوت

التوت هي رائع تعزيز الجلد الغذاء. من الأرجواني العميق والأزرق إلى الأحمر، تساعد العناصر الغذائية الجسم على إنتاج الكولاجين. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة الصديقة للبشرة والتهابات مكافحة.

8. الثوم والزيتون

وعلى مر القرون، استخدم الكبريت لعلاج حالات مثل التهاب الجلد والقشرة. اليوم، وقد ثبت أن الكبريت تمتلك العديد من الفوائد المعززة للصحة. تناول الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الثوم يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في المفاصل والجلد، وإصلاح ألياف الكولاجين التي تضررت. الزيتون الأسود والأخضر -- أيضا عالية في الكبريت -- تسهم في تشكيل الكولاجين.

9. البيض

البروتينات الصحية ضرورية لازدهار الجسم والبيض توريد اثنين من الأحماض الأمينية الأكثر أهمية في إنتاج الكولاجين; ليسين وبرولين. البيض أيضا وفيرة في الكبريت (كما نوقش في عدد 8) معدن تتبع اللازمة لإنتاج الكولاجين.

10. الأناناس

تناول الأناناس وشرب عصيره يساعد الجسم على توليف الكولاجين، وتعزيز الجلد منغم ومتوهجة، في حين فيتامين (ج) وانزيم بروميلين تسهم في إصلاح الخلايا والأنسجة.

11. الأفوكادو وزيت الأفوكادو

لا يمكنك أبدا أن تخطئ بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي وإضافة زيت الأفوكادو إلى السلطات. المواد الغذائية مثل فيتامين (ه) والبوتاسيوم والليسيثين سوف تقوي الجلد وتضخيم إنتاج الخلايا.

12. بذور اليقطين

بذور اليقطين مليئة بالزنك -- معدن مهم آخر يساعد على عملية تخليق الكولاجين. وقد أثبتت الأبحاث أن مكملات الزنك قد تساعد في تقليل معدل تدهور الكولاجين الطبيعي، مما يشير إلى أن الأطعمة الغنية بالزنك قد تفعل الشيء نفسه. المكسرات هي أيضا مصدر كبير لليوزين الأحماض الأمينية، ضرورية لعملية إنتاج الكولاجين.

توصية فريق ميديلوكس

New In

Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.

Close
Login
Close
تحرير الخيار
Close
Have Questions?
Close
Notify Me
Close
Close
Close
Close

Before you leave...

Take 10% off your first order

10% off

Enter the code below at checkout to get 10% off your first order

SAVE10

Continue Shopping
Recommended 6