खिंचाव के निशान को कैसे रोकें?

खिंचाव के निशान तब होते हैं जब आपका शरीर आपकी त्वचा के कोलेजन की तुलना में तेजी से बढ़ता है। आपकी त्वचा कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन से बनी होती है जो टूटने से पहले केवल इतनी दूर तक फैल सकती है। एक बार जब आप उस सीमा को पार कर जाते हैं जिससे वे खिंच सकते हैं, तो प्रोटीन टूट जाएगा - और वे खिंचाव के निशान के रूप में पीछे सबूत छोड़ देंगे।

1- स्ट्रेच मार्क्स किसे होते हैं?

स्ट्रेच मार्क्स बॉडीबिल्डर और गर्भवती महिलाओं दोनों के लिए एक समस्या है।

गर्भावस्था के दौरान, तेजी से वजन बढ़ना, मोटापा और बॉडी बिल्डिंग के दौरान स्ट्रेच मार्क्स होना आम बात है। गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब नई त्वचा और ऊतक तेजी से जुड़ते हैं। जब कोई व्यक्ति तेजी से वजन बढ़ाता है या मोटा होता है, तो त्वचा और ऊतकों पर भार बढ़ जाता है। जब कोई बॉडीबिल्डिंग कर रहा होता है, तो मांसपेशियों और त्वचा के प्रोटीन के बढ़ने की बहुत अधिक मांग होती है। इन सभी स्थितियों के कारण त्वचा की सतह के ठीक नीचे के इलास्टिक फाइबर टूट जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान बन जाते हैं।

लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं और बॉडीबिल्डर्स को स्ट्रेच मार्क्स नहीं होते हैं। हां, यह उन कुछ लेखों में से एक है जो गर्भवती महिलाओं और तगड़े लोगों दोनों के लिए लिखे गए हैं।

खिंचाव के निशान पहेली का एक हिस्सा यह है कि आपके पास किस प्रकार की त्वचा है और आपके आनुवंशिकी कितनी आसानी से खिंचाव के निशान विकसित करते हैं। आपकी त्वचा जितनी पतली होगी, उसके टूटने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपकी त्वचा में जितनी कम लोच होगी, उतनी ही आसानी से आप स्ट्रेच मार्क्स विकसित कर लेंगी।

आप इस तरीके से बता सकते हैं कि आपकी त्वचा कितनी लोचदार है:

• अपने दाहिने हाथ को स्वाभाविक रूप से डेस्क पर रखें।
• अपनी बाईं तर्जनी और अंगूठे के साथ, अपने हाथ को ढकने वाली त्वचा को एक साथ ऊपर की ओर खींचते हुए निचोड़ें। इस स्थिति में 3 सेकंड तक रुकें।
• त्वचा को अपनी जगह पर वापस आने दें। सामान्य होने में लगने वाले सेकंड गिनें। जितना अधिक समय लगेगा, आपकी त्वचा की लोच उतनी ही खराब होगी।

बाद में किसी स्थिति से निपटने की कोशिश करने की तुलना में रोकथाम का एक औंस हमेशा अधिक मूल्य का होता है। यह वास्तव में बदसूरत खिंचाव के निशान के मामले में है। बहुत से लोग इस बात की पुष्टि करेंगे कि अगर उन्होंने केवल उन्हें होने से रोकने के लिए कुछ किया होता, तो उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना बहुत आसान होता। इसलिए, यदि आप इसे समय रहते पढ़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन युक्तियों का पालन करें!

यहां उन छह तरीकों की सूची दी गई है जिनसे आप स्ट्रेच मार्क्स को होने से रोक सकते हैं:

• कोलेजन। अपने आहार को कोलेजन शोरबा के साथ पूरक करें और अपनी त्वचा पर कोलेजन सीरम लगाएं। कोलेजन उत्पाद आपकी त्वचा में स्वस्थ कोलेजन को बढ़ावा देने और झुर्रियों की गहराई को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं।
• खूब सारा पानी पीओ। यह इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के 7वें महीने तक रक्त की मात्रा दोगुनी हो जाती है और आपका शरीर पानी की मांग कर रहा होता है। यदि आप गर्भवती हैं तो प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। जब भी आपको लगे कि आपके होंठ सूखे हैं, तो पानी पी लें। इसके बारे में सोचो भी मत।
• अच्छी वसा में शीर्ष पर रगड़ें। अपने पेट, स्तनों, जांघों और नितंबों पर रोजाना नारियल का तेल, शीया बटर या कोको बटर लगाएं। ये तेल/मक्खन त्वचा की कोशिका झिल्लियों को सहारा देते हैं, जिन्हें अच्छी संरचना के लिए अच्छी वसा की आवश्यकता होती है।
• अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं। विटामिन सी आपकी त्वचा में निखार लाने में मदद करता है। पूरक आहार के बजाय खाद्य पदार्थों से अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाना हमेशा बेहतर होता है, इसलिए आपको विटामिन सी के प्राकृतिक रूप मिलते हैं जिनका उपयोग मानव शरीर सहस्राब्दियों से करता आ रहा है। उच्चतम खाद्य पदार्थों में संतरे, लाल मिर्च, हरी मिर्च, सेब और अंगूर शामिल हैं।
• रोजाना मछली का तेल लें। मछली के तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जिनकी आपको स्वस्थ त्वचा और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भी आवश्यकता होती है। यदि आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो ये फैटी एसिड प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन और अन्य शारीरिक कार्यों के निर्माण में भी महत्वपूर्ण हैं।
• जिंक की सही मात्रा लें। जिंक की कमी से स्ट्रेच मार्क्स हो जाते हैं। अपने सभी जस्ता को भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करें, लेकिन आगे बढ़ें और अपने डॉक्टर से सीरम जस्ता स्तर का आदेश देने के लिए कहें कि आपकी स्थिति वास्तव में क्या है। यदि आप में कमी है, तो आपको स्टोर की भरपाई करने के लिए प्रतिदिन 50 से 100 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी - अपने नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से पूछें। जिंक स्वस्थ त्वचा और कोलेजन के निर्माण के लिए आवश्यक है, और यह चिकन के डार्क मीट, टर्की के डार्क मीट और बीफ में पाया जाता है। अन्य खाद्य पदार्थ (सीप को छोड़कर) वास्तव में इस खनिज में उच्च नहीं हैं