كيف يساعد الكولاجين في تخفيف بعض أعراض سن اليأس.
يشارك
سن اليأس هو تلك اللحظة في حياة المرأة عندما تتوقف الدورة الشهرية أخيرًا ويخضع جسدها لتغييرات تعيق الحمل. إنه حدث طبيعي يحدث عادة للمرأة بين 45-55 سنة من العمر. يعتبر سن اليأس قد اكتمل عندما لا تعود الدورة الشهرية للمرأة لمدة عام. وهذا ما يعرف بعد انقطاع الطمث.
أعراض
يمكن أن تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى ويمكن أن تستمر لمدة 5 سنوات أو أكثر. في بعض النساء ، يمكن أن تكون أسوأ من غيرها. أول ما يحدث هو أن الدورة الشهرية تبدأ في التغير ، وتحدث بشكل متكرر أو أكثر. يمكن أن يستمر هذا الوضع من سنة إلى ثلاث سنوات قبل أن يتوقف تمامًا.
يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ما يلي:
- فترات الحيض غير المنتظمة ، أقصر أو أطول ، أخف أو أثقل ، تحدث بشكل متكرر أو أقل حتى تتوقف أخيرًا
- خفقان القلب: ضربات قلب قوية وغير منتظمة أو متسارعة
- الهبات الساخنة و / أو التعرق الليلي ، عادة خلال العامين الأول والثاني
- احمرار الجلد
- الأرق وصعوبة النوم
- قلة الاهتمام بالجنس ؛ شعور أقل إثارة
- الصداع
- تقلبات المزاج ، بما في ذلك التهيج والاكتئاب والقلق
- مشاكل في المسالك البولية: سلس البول الإلحاحي (عدم القدرة على حبس البول لفترة كافية للوصول إلى الحمام) أو سلس البول الناتج عن الإجهاد (قد يتسرب البول أيضًا عند العطس أو السعال أو الضحك)
- جفاف المهبل والجنس المؤلم
- التهابات المهبل
- آلام المفاصل
منع
نظرًا لأن سن اليأس (سن اليأس) ليس مرضًا بل هو جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية للمرأة ، فإن الوقاية بالمعنى الدقيق للكلمة غير ممكنة. ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة لانقطاع الطمث.
التغييرات الغذائية:
- تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية والأطعمة الحارة
- تناول الأطعمة الغنية بفول الصويا لأن الصويا يحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وتناول مكملات الفيتامينات
تقنيات التمرين والاسترخاء:
- كن فعالا
- قومي بتمارين يومية تقوي عضلات قاع الحوض (أو تمارين كيجل) لتقوية عضلات المهبل والحوض. يمكن أن تساعدك هذه في منع أو السيطرة على سلس البول ومشاكل قاع الحوض الأخرى.
- حاول التنفس ببطء وعمق في كل مرة تبدأ فيها الهبة الساخنة. جرب 6 أنفاس في الدقيقة.
- مارس اليوجا أو التاي تشي أو التأمل
نصيحة إضافية:
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وطبقات
- كن نشطا جنسيا
- استخدم المزلقات ذات الأساس المائي أثناء العلاقات الجنسية
الطحالب والكولاجين
خلال السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث ، هناك انخفاض بنسبة 30٪ في الكولاجين ، ولا يقتصر نقص الكولاجين على الأنسجة العضوية للجلد. تتمثل الأعراض الرئيسية لنقص الكولاجين في الضعف وآلام المفاصل والعضلات والتعب العقلي والجسدي ونقص الطاقة بشكل عام. خلال هذه الفترة ، تصبح العظام هشة (هشاشة العظام) وتضعف المفاصل والعضلات.
